ジャンパー膝

  • 膝のお皿の下がピンポイントで痛い
  • ジャンプやダッシュ, 着地でズキっとする
  • 練習量が増えると痛みが強くなる
  • 朝より練習後や翌日に痛みが出る
  • 階段の下り, しゃがみで痛い

「バスケやバレーでの着地やダッシュのとき, 膝のお皿の下がいつも痛む…」

「整形外科で“膝蓋腱炎”と言われ, 休むしかないと言われた…」

横須賀市でスポーツに励む方, 保護者の方へ。

ジャンパー膝は“ただ休む”だけでは再発しやすいオーバーユース障害です。

当院では, 痛みのコントロールと再発予防を同時に進め, 可能な範囲で競技を継続できる状態を目指します。

要点(30秒でわかる)

  • ジャンパー膝は膝蓋腱に対する反復負荷で起こるオーバーユース障害で、ジャンプ、ダッシュ、方向転換で悪化しやすい。
  • まずは負荷管理(活動量と強度の調整)痛みゼロ〜微痛の範囲での腱リハ(等尺→エキセントリック/スローレジスタンス)、必要時の活動時のみ保護が原則。
  • 夜間痛が続く、二週間以上改善しない、膝崩れや強い腫れ、外傷後の悪化などは整形外科で評価(必要時は当院で紹介状を作成)。

最終更新日:

ジャンパー膝(膝蓋腱炎)とは?

ランニング中に膝を押さえてうずくまる男性の画像。ジャンパー膝(膝蓋腱炎)の施術を横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりで提供。

ジャンプやランニングで膝が痛むジャンパー膝は、横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりへ。痛みの根本原因を改善し、早期復帰をサポートします。

ジャンパー膝(膝蓋腱炎)は、中高生や競技者に多い「膝のお皿の下がピンポイントに痛む」オーバーユース障害です。

バスケットボール, バレーボール, サッカー, 陸上跳躍系など、ジャンプやダッシュ, 着地が多い競技で起こりやすく、練習量が増えると痛みが強くなるのが特徴です。

🦵なぜ「お皿の下」が痛くなるのか?

膝蓋腱は、膝蓋骨(お皿)とスネの骨(脛骨)をつなぐ太い腱です。ジャンプや着地のとき、大腿四頭筋が強く収縮し、その力が膝蓋骨を介して膝蓋腱へと伝わります。

フォーム不良や急な練習量増加で、膝蓋腱の一部に牽引ストレスと圧縮ストレスが繰り返し集中すると、腱のコラーゲン線維が微細に損傷し、炎症や疼痛が持続します。

特に、足首の背屈制限や股関節機能低下, 体幹のコントロール不良があると、着地衝撃を膝正面で受けやすくなり、痛みが慢性化しやすくなります。

特にこんな方はご注意
  • ジャンプ, ダッシュ, 着地が多い競技(バスケ, バレー, サッカー, 陸上跳躍)をしている
  • 太ももの前(大腿四頭筋)が硬い, ストレッチが苦手
  • 練習量や強度が急に増えた, 硬い床での反復ジャンプが多い
  • 足首背屈が硬い, 骨盤前傾が強いなどフォームに不安がある

休むだけでは再発する理由

横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりで使用している、ジャンパー膝や痛みの施術に用いるハイボルテージ機器(イトーES-400など)のクローズアップ

当院が誇るひまわり式ハイボルテージ施術で使用する専門機器(イトーES-4000)。ジャンパー膝などの強い痛みに効果を発揮します。

ジャンパー膝の基本的な対処は「痛む動作の量と強度を一時的に調整する(相対的安静)」です。

しかし、休むだけで復帰すると、多くの場合は再発します。

理由は、負荷が膝蓋腱に集中する「動きのクセ」が残ったままだからです。

💡再発を生む「筋肉の硬さ」と「身体の使い方」

大腿四頭筋の過度な緊張, 足首背屈の硬さ, 体幹の不安定性, 骨盤前傾の強さなどがあると、着地衝撃を膝正面で受けやすくなります。

太ももの前の硬さ骨盤を中心としたアライメント不良を解決しない限り、練習を再開すれば同じ部位に再びストレスが集中します。

「痛みの鎮静」+「可動域とフォームの是正」+「練習設計の見直し」が、根本改善と再発予防の鍵です。

【注意】オスグット病やSLJ, 脂肪体炎との違い

オスグット病は膝下の骨(脛骨粗面)の出っ張りの圧痛が中心, SLJ(シンディング・ラーセン・ヨハンソン病)は膝蓋骨下極に圧痛が出ます。

膝蓋下脂肪体炎は、お皿の下の柔らかい脂肪組織の挟み込みでズキッと痛む特徴があります。

痛む場所と誘発動作で鑑別が変わります。自己判断せず, 一度ご相談ください。

ひまわり式・ジャンパー膝 専門アプローチ

横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりで、ジャンパー膝の根本原因改善のためトムソンテーブルで骨格矯正を行っている様子

ジャンパー膝は膝だけでなく、骨盤や背骨の歪みが原因のことがあります。画像のように安全で痛みがないトムソンテーブルで根本から整えます。

鍼灸整骨院ひまわりでは、痛みの鎮静と同時に「腱に優しい身体の使い方」へ導き、競技を継続しながらの改善と再発予防を目指します。

ジャンパー膝 改善の3ステップ

痛みと炎症の鎮静

特殊電気施術器「ひまわり式ハイボルテージ」で痛みの発生源にアプローチし、短期的な疼痛コントロールを図ります。

必要に応じてテーピング, 着地動作の一時調整, アイソメトリック運動で腱への負担を抑えます。

原因筋の柔軟性と可動域の回復

大腿四頭筋, 腸腰筋, ハムストリングス, 下腿筋群に対し、専門的なあん摩指圧マッサージや関節モビライゼーションで柔軟性を改善します。

腱に優しいエキセントリック(下降局面)やアイソメトリックの段階的トレーニングを用いて、痛みを抑えながら機能を再構築します。

骨格矯正とフォーム最適化

骨盤を中心に全身のアライメントを整える骨格矯正(トムソンテーブル等)で土台を安定させ、膝正面への負担を分散します。

スクワットや着地, ステップワークの再学習, 練習量×強度×頻度の設計見直しまでサポートし、競技復帰と再発予防につなげます。


ジャンパー膝に関するよくあるご質問

Q1: 完全にスポーツを休まないと治りませんか?
A1: 痛みの強さやステージによります。多くは相対的安静とアイソメトリック運動, テーピングの併用で、練習量を調整しながら改善可能です。無理な我慢は悪化を招くため、段階的な復帰計画が重要です。
Q2: どれくらいで良くなりますか?
A2: 個人差はありますが、初期の鎮静に1〜3週, 柔軟性と可動域の回復に4〜8週, 競技特異的ドリルへの復帰にさらに数週が目安です。早期対応ほど短期間での復帰が期待できます。
Q3: 施術に健康保険は使えますか?
A3: 受傷状況や施術内容により適用となる場合があります。詳細は来院時にご相談ください。必要に応じて整形外科への紹介や併診にも対応します。

(本ページは、国家資格を保有する柔道整復師・あん摩指圧マッサージ師・鍼灸師が、豊富な施術経験に基づき監修しています。)

横須賀市で膝のお皿の下が痛む方へ

「休めば治る」を繰り返さず、再発しにくい膝へ。私たちが競技継続と回復を両立できるよう伴走します。

鍼灸整骨院ひまわりへ、まずはご相談ください。

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お電話でのお問い合わせはこちら

根岸院: 046-854-7352

衣笠院: 0120-207-577

似た症状

オスグット病

膝下の骨の出っ張りの痛み, 成長期の牽引ストレスで発生。スポーツ量増加で悪化しやすい。

膝蓋下脂肪体炎

お皿の下がズキッと痛む, 反復屈伸や接触後に増悪。挟み込みや炎症が関与。

シンスプリント

スネの内側の痛み, ランニング量増やフォーム不良で生じる過労性障害。

鵞足炎

膝の内側のチクチク痛, 筋腱の摩擦と使いすぎが原因に。ランナーに多い。

参考情報(一次情報)

  1. 日本整形外科スポーツ医学会:膝蓋腱炎(ジャンパー膝)患者向けリーフレット
  2. NHS(Royal United Hospitals):Patellar Tendinopathy(患者向けPDF)
  3. NHS(Oxford University Hospitals):Patellar Tendinopathy(患者向け冊子)
  4. NHS Lanarkshire:Patellar tendinopathy(患者向け)
  5. AAOS OrthoInfo:Patellar Tendon Tear(腱障害の重症例・関連情報)

※本ページは一般的な情報提供を目的としています。個別の診断、治療は症状と検査所見に基づき、担当者や医療機関の判断を優先してください。危険サインがある場合は速やかに医療機関をご受診ください。

執筆者のご紹介

執筆者:鍼灸整骨院ひまわり
代表施術者 堀江茂樹

鍼灸整骨院ひまわり 代表 堀江 茂樹

横須賀で20年近く、医師・弁護士も推薦する「ひまわり」代表の想い

痛みの先に、人生そのものを見つめる。それが、私たちの原点です。
私がこの道を志した原点には、若い頃に起こした大きな交通事故の経験があります。自らの未熟さで相手の方に大怪我を負わせてしまった自責の念、そしてリハビリに付き添わせていただく中で目の当たりにした、心と身体の回復を支える医療の尊さ。この経験こそが、「痛みだけでなく、患者様の人生そのものに寄り添う」という、現在の鍼灸整骨院ひまわりの理念の礎です。

その想いが実を結び、今では交通事故案件に詳しい弁護士の先生からも「交通事故による怪我、特にむち打ち等への専門性が高く、被害者の心に寄り添った丁寧なカウンセリングを実践されている」とのお言葉を頂戴するまでになりました。

科学的根拠に基づくアプローチで、つらい症状の根本改善を目指します。
柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得後、整形外科や接骨院にて10年以上にわたる臨床経験を積み、平成20年にここ北久里浜の地で「鍼灸整骨院ひまわり」を開業いたしました。

当院では、その場しのぎのマッサージではなく、痛みの根本原因の改善を目指します。そのために、医師からも「エビデンス(科学的根拠)に基づいており、安心して推薦できる」と評価をいただいている独自の「ひまわり式ハイボルテージ施術」や、身体に負担をかけない「トムソンテーブル」による安全な骨格矯正など、科学的根拠に基づいたアプローチを重視しています。
お一人おひとりの症状に合わせた最適な施術で、皆様を長年の苦しみから解放するお手伝いをいたします。

地域のウェルビーイング(心身の健康)を支える存在として。
施術者として皆様の不調に向き合うだけでなく、現在は一般社団法人スポーツ&ウェルビーイング推進協会の代表理事として、スポーツを通じて地域の皆様が心身ともに豊かな生活を送れる社会づくりにも尽力しています。

この活動は、単に怪我を治すだけでなく、怪我をしない身体づくり、そして生涯にわたる健康(ウェルビーイング)をサポートするという、当院の目指す姿そのものです。スポーツを愛好する学生さんから、健康寿命を延ばしたいと願うご高齢の方まで、すべての世代の皆様の「なりたい姿」を応援します。

株式会社ライフプラス代表取締役
一般社団法人スポーツ&
ウェルビーイング推進協会代表理事

【免許・資格】

  • JSBM会員
  • 機能訓練指導員認定柔道整復師
  • 柔道整復師
  • はり師
  • きゅう師
  • 柔道整復師臨床実習指導者
  • あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
jsbm会員 柔道整復師免許 あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師修了証書 柔道整復師証書 はり師免許証 きゅう師免許証 柔道整復師免許証