ＴＦＣＣテーピング術

手首の小指側のうずきで家事や仕事がつらい日は、テーピングが助けになります。ただし貼り方や時間を間違えると逆効果になることもあります。ここでは柔道整復師と鍼灸師の視点で、やさしく安全に使うコツをご紹介します。まずは全体像をＴＦＣＣ損傷の総合解説で確認しておくと安心です。

貼る前の確認

• 皮膚チェック：かゆみや発疹が出やすい方は目立たない場所でパッチテストをします。
• 目的と時間：貼る目的と時間を決めます。目安は１〜２時間、長くてもその日の作業中だけにします。
• 貼る位置：手首がまっすぐになる楽な角度で行います。

基本の貼り方（やさしい固定）

1. アンカーを作る：手首の少し上にテープをゆるめに一周貼ります。強く締めすぎないようにします。
2. 斜めに支える：小指側の手首から甲へ斜めに貼り、手のひら側を通って元の位置へ戻します。
3. 角度を変えて重ねる：角度を少し変えながら２〜３本重ねます。皺ができない強さで貼ります。
4. 仕上げ：軽く手のひらで押さえて密着させます。指先の色と感覚を確認します。

貼ると楽に感じても、貼りっぱなしにはしません。全体の整え方は保存療法の選び方に沿って進めます。

場面別の使い分け

• 家事や仕事：瓶の開封や荷物の持ち上げなど、負担が強い場面だけ短時間使います。動作の工夫は日常の工夫をご参照ください。
• スポーツ：フォームの見直しとセットで使います。夜は貼らず、就寝時は夜間痛対策を優先します。
• 不安定感が強い日：必要に応じて装具を選びます。固定力の目安はＴＦＣＣ用サポーターをご確認ください。

よくある失敗と対処

• 強く締めすぎる：しびれや冷たさ、色の変化が出ます。すぐ外して、必要ならゆるめに貼り直します。
• 長時間つけっぱなし：皮膚トラブルの原因になります。必ずその日の作業後に外すようにします。
• かゆみや発疹：すぐ外して洗い流します。改善しないときは医療機関に相談します。

外すタイミングの目安

• 作業が終わったら外します。寝る前は必ず外します。
• うずきが落ち着かない日は量を半分にし、翌日に残さないようにします。
• 異常があればすぐ外します。判断に迷うときは受診と検査をご確認ください。