ＴＦＣＣ用サポーター

手首の小指側のうずきや不安定感が気になるとき、サポーターが心強い味方になります。ただし固定が強すぎたり時間が長すぎたりすると、かえって具合が悪くなることもあります。ここでは柔道整復師と鍼灸師の視点で、生活の場面に合わせたやさしい使い分けをご紹介します。まずは全体像をＴＦＣＣ損傷の総合解説で確認しておくと安心です。

サポーター選びの基本

• 目的を決める：「家事でのひねりを減らしたい」「長めの外出で不安を抑えたい」など、使う場面をはっきりさせます。
• 固定力で選ぶ：「軽い」「中等度」「しっかり」の３段階を目安にします。まずは軽めから試します。
• 時間を決める：基本は必要な場面だけ短時間です。終わったら外します。

固定力別の使い分け

軽い固定（薄手・ソフトタイプ）

家事やデスクワークなど、長い時間でも違和感が少ないのが特徴です。うずきが気になる日や、フォームを意識したい場面に向いています。

中等度の固定（手のひらや親指を支えるタイプ）

持ち上げ作業がある日、外出が長い日など、安心感を求める場面に合います。強く締めすぎず、指先の色や感覚をときどき確認します。

しっかり固定（金属ステーや硬めの支柱入り）

どうしても痛みが強い日や、不安定感が強いときに短時間だけ使います。連続装着は避け、外したらやさしく動かして循環を整えます。

サイズの測り方と装着のコツ

• 手首周りの計測：骨の出っ張りの少し上を柔らかいメジャーで測ります。単位は商品表記に合わせます。
• 迷ったら大きいほう：ぴったり過ぎるとしびれや色の変化の原因になります。迷ったら大きいほうを選びます。
• 装着角度：手首がまっすぐで楽な角度になる位置で留めます。

場面別の使い方

• 家事・育児：瓶の開封や掃除など、ひねりが多い場面の前後だけ装着します。動作の置き換えはＴＦＣＣ日常の工夫をご参照ください。
• 仕事：荷物の持ち運びがある日は中等度、デスクワーク中心なら軽い固定が目安です。
• スポーツ：フォーム調整とセットで短時間使います。必要ならテーピング術と併用します。
• 夜間：就寝中のつけっぱなしは基本的に避けます。夜のうずきは夜間痛対策が役立ちます。

よくあるつまずきと対処

• 締めすぎてしまう：しびれや色の変化が出たらすぐ緩めるか外します。改善しない場合は装着を中止します。
• 長時間の連続装着：皮膚トラブルやこわばりの原因になります。必ずその日の作業後に外すようにします。
• 着けても不安が強い：装具だけに頼らず、作業量の小分けと休憩を組み合わせます。全体の設計は保存療法の選び方をご確認ください。

受診の目安

サポーターを使っても数週間改善が乏しい、クリック感や不安定感が強い、外傷後に悪化したなどは、受診と検査をご確認ください。手術や術後の流れは手術とリハで予習できます。