ＴＦＣＣ夜間痛対策

ＴＦＣＣ損傷では就寝中にうずきが強まりやすいです。これは手首の小指側に無意識の圧が集まり角度がきつくなるためです。まずは仕組みを知り姿勢と道具を整えることが近道です。全体像はＴＦＣＣ損傷の総合解説をご参照ください。柔道整復師と鍼灸師が丁寧にお伝えします。

就寝時の基本姿勢

• 手首はまっすぐ：甲側にも小指側にも折れすぎない角度を保ちます。
• 枕の高さを見直す：肩がすくむと手が体の下に入りやすく圧が増えます。首が楽な高さに整えます。
• 抱き枕やタオル：前腕の下に丸めたタオルを入れ小指側への倒れ込みを防ぎます。

夜に使う装具とテープのコツ

• 装具はやわらかめ：就寝中は強い固定を避けます。軽い支えで角度を保ちます。選び方はＴＦＣＣ用サポーターをご確認ください。
• 短時間のテープ補助：必要な夜だけ軽く貼ります。貼りっぱなしは避けます。貼り方はＴＦＣＣテーピング術をご参照ください。
• 朝の皮膚ケア：起床後ははがして皮膚を休めます。赤みが強い日は使用をお休みします。

就寝前に整えるルーティン

1. 温めすぎない：入浴はぬるめにし長湯を避けます。うずきが強い日は短めにします。
2. やさしい可動：手首を小さく回し固さを和らげます。痛みが出ない範囲で数回にとどめます。日中のメニューはＴＦＣＣ保存療法も参考になります。
3. 荷物や家事の見直し：翌日の負荷が続くと夜に反動が出やすいです。具体例はＴＦＣＣ日常の工夫をご覧ください。

うずきが続く日の調整

• 量を半分：家事や作業の時間を半分にします。
• 持ち方を変更：細い柄は太めのグリップに替え両手で体に近づけて持ちます。
• 記録をつける：痛みやすい場面をメモに残し次の日の配分を整えます。再発予防はＴＦＣＣ再発予防へ。

見分けが必要なとき

• クリック感や抜ける感じが増える：不安定感が強まるサインです。受診の流れはＴＦＣＣ受診と検査をご確認ください。
• 力が入りづらい：物を落としやすいときは活動量を減らし装具で保護します。
• 外傷歴がある：転倒後の痛みは一度評価を受けると安心です。必要に応じて医療機関をご紹介します。

手術後の夜間痛について

術後は一時的にうずきやこわばりが出やすいです。段階的なリハビリで角度と負荷を少しずつ戻します。概要はＴＦＣＣ手術とリハをご参照ください。