復職・復学と再発予防の習慣
2025年11月24日
復職・復学と再発予防の習慣
要点
- 復帰は「時間」「強度」「頻度」を小さく始め、段階的に一つずつ上げます。
- 三十分ごとの体位変換と、やさしい可動でこわばりを貯めないようにします。
- 赤旗サインが出たら無理をせず、医療機関へ早めにご相談ください。
段階的な復帰計画の立て方
- 準備期 痛みの波を観察し、通勤・通学の試運転を短距離で行います。睡眠と起床のリズムを整えます。
- 試行期 週二〜三日の短時間勤務または短縮授業から開始し、休憩をこまめに入れます。
- 拡大型 日数を増やし、次に一日の稼働時間を延ばします。強度の高い作業は最後に加えます。
- 安定期 痛みの増悪がないことを確認し、通常運用へ移ります。セルフケアを習慣化します。
デスク作業の整え方
- 目線は画面上端が目の高さか、やや下になるように調整します。
- 肘は九十度前後、肩がすくまない位置で手首を安定させます。
- 三十分ごとに一分の体位変換を行い、首と肩甲帯の小さな可動を入れます。
立ち仕事・持ち上げ動作のコツ
- 足を肩幅に開き、荷物は体へ近づけて扱います。ひねりながらの前屈は避けます。
- ヒップヒンジを意識し、腰へ負担が集まりにくい使い方を身につけます。
- 作業は短時間のセットに分け、セット間に一分の休憩を入れます。
授業・実技・部活動の復帰
- 座学は席の位置と姿勢を工夫し、ノートや端末の高さを調整します。
- 実技や部活動は、ウォーミングアップを長めに取り、反動のある動作は避けて再開します。
- 練習量は五割から始め、痛みが翌日に残らないことを確認しながら増やします。
自宅で続けるセルフケア
- 入浴は短時間から始め、体を冷やさないようにします。
- 短いウオーキングを小分けにし、血のめぐりを整えます。
- 体幹の安定づくりとして、デッドバグやサイドプランクをできる回数から行います。
通院記録とコミュニケーション
- 症状の部位・強さ・増悪と寛解の要因を簡単にメモします。
- 通院日・施術内容・服薬・生活で困る動作を時系列で並べます。
- 整形外科と当院で情報を共有し、復帰段階に合わせて計画を調整します。
受診を急ぐ赤旗サイン
- 突然の激しい頭痛や意識のぼんやり、会話の不自然さがある。
- 片側の強いしびれや筋力低下、歩行のふらつきが進む、排尿・排便の異常がある。
- 夜間に増悪する強い痛み、発熱、体重減少を伴う痛みが続く。
内部リンク
- むち打ちの経過と通院のコツ 回復段階の見通しに。
- 事故後の腰痛ケアと復帰計画 姿勢とエクササイズの確認。
- 事故後の検査と画像の目安 受診判断の整理に。
参考と引用（一次情報）
よくある質問
Q復帰初日は、どのくらい働いてもよいですか。
Aまずは半日や短時間から始め、翌日に痛みが残らないことを確認して日数や時間を増やします。強度の高い作業は最後に加えます。
Q授業や部活動は、いつ再開すべきですか。
A痛みが落ち着き、日常動作で増悪しないことが目安です。ウォーミングアップを長めに取り、反動のある動きは避けて再開してください。
Q記録はどの程度まで書けばよいですか。
A部位・強さ・増悪と寛解の要因、困る動作、通院と服薬を一行ずつで十分です。時系列にそろえるだけで説明がとてもスムーズになります。