症状を見極める

• 場所：膝の内側で、関節より2–5cm下を押すと痛い/腫れる^[1][2]
• 動作：階段昇降、坂道、長時間歩行、ラン後の立ち上がりで悪化^[4]
• 触診所見：局所の圧痛、時に熱感や軽い腫れ（滑液包炎）^[5]

間違えやすい痛みとの違い

• 内側側副靭帯損傷： より関節線寄りの痛みで、ひねりや外反ストレスで悪化しやすい。ぐらつき感が出ることも。
• 変形性膝関節症： 立ち上がりや階段でこわばり・痛み。進行すると安静時痛や可動域制限が目立つ。
• 腸脛靭帯炎（ランナー膝）： 痛みの主座は膝の外側。走行での擦れ感や下り坂での悪化が特徴。

初期対応とセルフチェック

セルフチェック（3ステップ）

1. 膝内側の2–5cm下を指で押す → 鋭い圧痛があるか？^[1]
2. 階段をゆっくり昇降 → 痛みが増すか？
3. 股関節を内外旋しながら膝を軽く曲げ伸ばし → 内側に痛みが走るか？

初期対応

活動をゼロにし過ぎないのがコツ。腫れや熱感が強い時期は局所の保護・圧迫・挙上などで症状を抑えつつ、痛みの範囲内で軽い有酸素や関節可動域運動を再開していきます^[3]。

次の症状があれば医療機関をご検討ください：発熱・赤みが強い／夜間痛で眠れない／外傷後に急速な腫れ（感染や他の損傷の可能性）。

再発を防ぐリハビリ計画

• 負荷管理：練習量を週あたり10％以内で調整。路面とシューズの摩耗も点検。
• 柔軟性：内転筋・ハムストリング（半腱様筋）・縫工筋・薄筋のストレッチを痛みの範囲で。
• 筋力：股関節外転（中殿筋）、内転・内旋のコントロール。段差昇降やスクワットはフォームを意識。
• フォーム：着地が内側に崩れる・膝が内へ入る癖（ニーイン）を修正。
• 補助：必要に応じてテーピングやパッドで摩擦を軽減^[4]。

当院のサポート

評価

痛みの場所・動作・練習量の変化を丁寧に確認し、股関節〜足部のアライメントや筋力バランスを評価します。危険サインがあれば医療機関をご案内します。

整骨アプローチ

• 徒手療法で局所の負担を調整し、滑走性を改善
• 段階的な運動療法（可動域→筋力→動作パターン）
• テーピング/パッド/靴・インソールのアドバイス

鍼灸アプローチ

痛みの緩和と筋緊張の調整を目的に、安全に配慮して実施します。状態により内容を調整します。

患者さまの体験談

※掲載はご本人の同意を得たうえで匿名化しています。効果には個人差があり、結果を保証するものではありません。痛みが強い、長引く、夜間痛があるなどの際は医療機関をご受診ください。

この記事の執筆者

堀江 茂樹（鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者）

株式会社ライフプラス 代表取締役／一般社団法人スポーツ ウェルビーイング推進協会 代表理事

• 柔道整復師（機能訓練指導員認定）
• はり師・きゅう師
• 柔道整復師臨床実習指導者
• あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
• JSBM会員

最終更新日：2025-09-20

参考・出典（一次情報）

1. AAOS OrthoInfo： Pes Anserine (Knee Tendon) Bursitis（鵞足部の位置・症状・原因）
2. StatPearls： Pes Anserine Bursitis（病態・典型的疼痛部位・予後）
3. Br J Sports Med： PEACE & LOVE（軟部組織損傷の初期〜回復期の負荷管理）
4. Cleveland Clinic： Pes Anserine Bursitis（症状・治療の概説）
5. NHS： Bursitis（滑液包炎の一般的症状と注意点）

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