運動中や歩行中に、急にアキレス腱に「ズキッ」とした痛みを感じた時、どうすれば良いかご存知ですか？適切な応急処置（ファーストエイド）は、その後の回復を大きく左右します。同時に、良かれと思ってやったことが逆効果になる「やってはいけない事」もあります。

横須賀市で急な足の痛みにお困りの方へ。この記事では、緊急時にすぐできる正しい応急処置と、悪化を防ぐための注意点に絞って専門家が解説します。

基本の応急処置「RICE（ライス）処置」

痛みや腫れが出た直後（急性期）の基本は、スポーツの現場でも広く使われる「RICE処置」です。どのような症状が出ているかアキレス腱炎の症状チェックリストで確認しつつも、まずは以下の処置を最優先してください。

• Rest（安静）：まずは痛みを引き起こす動作を直ちに中止し、患部に体重をかけないようにします。可能であれば座ったり横になったりして、アキレス腱をリラックスさせることが最優先です。
• Ice（冷却）：氷のうやビニール袋に入れた氷をタオルで包み、15〜20分間、痛む部分を冷やします。感覚がなくなってきたら一度外し、また痛みが出てきたら冷やす、というサイクルを繰り返します。炎症と内出血を効果的に抑えることができます。
• Compression（圧迫）：弾性包帯やテーピングで患部を軽く圧迫し、腫れが過剰に広がるのを防ぎます。ただし、強く巻きすぎると血行が悪くなるので、「心地よい圧迫感」程度に留め、しびれや変色が出たらすぐに緩めてください。
• Elevation（挙上）：可能であれば、横になり、足の下にクッションや座布団などを置いて心臓より高い位置に保ちます。重力を利用して、腫れや炎症物質が患部に溜まるのを防ぎます。

【重要】急性期にやってはいけないNG行動

痛めた直後は、体の防御反応として炎症が起きています。この時期に以下の行動をとると、炎症を助長してしまい、症状を悪化させる可能性があるので絶対に避けてください。

• × 温めること（入浴・温湿布）：お風呂で温めたり、カイロや温湿布を貼ったりすると、血管が拡張して血流が増加します。これにより炎症が助長され、痛みや腫れがさらに悪化します。急性期は「冷やす」が鉄則です。
• × 無理なストレッチ：痛い部分を無理に伸ばそうとすると、傷ついた腱の微細な線維をさらに断裂させてしまう危険があります。ストレッチは、痛みが落ち着いてから正しい方法でのセルフケアとして行うべきです。
• × 自己流のマッサージ：痛いからといって強く揉んだり押したりすると、炎症を周囲に広げ、組織の損傷を悪化させる可能性があります。
• × 痛みを我慢して動く・運動する：「これくらい大丈夫だろう」と動き続けると、回復が大幅に遅れるだけでなく、治りにくい慢性的な痛みに移行するリスクが高まります。

まとめ

急な痛みには、まず「RICE処置」を思い出し、そして「温めない・揉まない・無理しない」というNG行動を避けることが重要です。応急処置はあくまで一時的な対応であり、痛みの根本的な原因、例えば日常生活に潜む意外な原因や体の歪みに対処しなければ、再発のリスクが残ります。2〜3日経っても痛みが引かない場合は、必ず専門家にご相談ください。アキレス腱炎の全体像については、総まとめ記事で詳しく解説しています。