「朝、起きて最初の一歩がズキッと痛い…」
「ランニング中や運動後に、かかとの上が痛む…」

横須賀市にお住まいの方で、そんな踵（かかと）の近くの辛い痛みにお悩みではありませんか？階段の上り下りや、ちょっとしたお出かけさえ億劫に感じてしまうその症状、もしかしたらアキレス腱炎かもしれません。

こんにちは！横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりです。
今回は、多くの方が悩まされるアキレス腱炎について、その原因からご自身でできる対処法、そして当院で行っている専門的な施術まで、一歩踏み込んで分かりやすく丁寧にご説明しますね。

「この痛み、どうしたら良くなるんだろう？」というあなたの不安が、この記事を読み終える頃には「こうすれば良いんだ！」という希望に変わるよう、全力でお手伝いします。

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【専門家が解説】そもそも「アキレス腱炎」とは？

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）と踵の骨をつなぐ、体の中で最も太くて強靭な腱です。歩行やランニング、ジャンプの際に地面を蹴る力を伝え、バネのように機能する非常に大切な組織です。

アキレス腱炎とは、このアキレス腱に繰り返し負担がかかることで、腱を構成する細かな線維に微細な傷（マイクロテアー）がつき、その修復がうまくいかずに炎症や変性（組織が硬く、もろくなること）が起きて痛みが生じている状態を指します。単なる「使いすぎによる炎症」だけでなく、治りきらないまま負担をかけ続けた結果、腱そのものの質が悪化しているケースも少なくありません。

痛む場所でタイプが分かれます

アキレス腱炎は、痛みの場所によって大きく2つのタイプに分けられます。

• 非付着部のアキレス腱炎：アキレス腱の真ん中あたり（踵から2〜6cm上）が痛むタイプ。ランナーなど比較的若い世代に多く見られます。
• 付着部のアキレス腱炎：アキレス腱が踵の骨にくっつく部分が痛むタイプ。年齢に関わらず、誰にでも起こり得ます。

同じく「朝の一歩目が痛い」といった症状が出るものに、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）があります。これは足裏の痛みですが、アキレス腱の硬さが原因となることもあり、密接に関係しています。

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これってアキレス腱炎？症状の進行度をチェック

アキレス腱炎の症状は、進行度によって現れ方が変わります。初期サインを見逃さず、早めに対処することが大切です。

• 【初期症状】運動後にだけ痛みや違和感がある。休むと症状は消える。
• 【中期症状】運動の始めに痛み、体が温まると楽になるが、運動後には再び痛む。朝起きた時の一歩目が特に痛い（ファーストステップ・ペイン）。
• 【後期症状】常に痛みがあり、歩行や階段の上り下りなど、日常生活にも支障が出る。アキレス腱が硬く腫れたり、触るとしこりのように感じられることもある（腱の肥厚）。

ご自身の症状がどの段階にあるか、またアキレス腱炎の可能性があるかについて、より詳しく知りたい方は「その踵の痛み、アキレス腱炎？症状チェックリスト」でさらに掘り下げて解説しています。

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なぜ痛くなるの？アキレス腱炎の根本原因を深掘り

「使いすぎ」が引き金になるのは事実ですが、同じ練習をしていても痛くなる人とならない人がいます。その違いは、アキレス腱に負担をかけてしまう身体的な要因に隠されています。

• 体の歪み（アライメント不良）：これが最も重要な根本原因です。例えば、扁平足や足首が内側に倒れる過回内（オーバープロネーション）があると、歩行や走行のたびにアキレス腱がねじれるようなストレスを受け続けます。また、骨盤の歪みは左右の脚の長さに微妙な差を生み、片側の足に過剰な負担を集中させる原因となります。
• 筋肉の柔軟性低下：特にふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が硬いと、その柔軟性のなさを補うためにアキレス腱が過剰に引っ張られ、負担が増大します。
• 不適切な靴：クッション性が失われた古い靴や、かかとが安定しない靴は、地面からの衝撃を直接アキレス腱に伝えてしまいます。
• 急な運動負荷の増加：ウォーミングアップ不足や、トレーニングの量・強度を急に上げた場合、腱の許容量を超えた負荷がかかり、微細な損傷を引き起こします。これらは総じてスポーツ障害として捉えることができます。

これらスポーツ以外の要因については、特に見落とされがちです。詳しくは「アキレス腱炎の意外な原因5選【日常に潜む罠】」で、あなたの生活に潜むリスクをチェックしてみてください。

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まずは自分でできる！応急処置とセルフケア

痛みを感じたら、まずは悪化させないための初期対応が重要です。ただし、痛みが強い場合は自己判断せず、専門家にご相談ください。

1. 安静（Rest）

痛みを感じる動作（ランニング、ジャンプなど）は勇気を持って中止し、アキレス腱への負担を減らしましょう。

2. 冷却（Icing）

腫れや熱っぽさがある急性期には、ビニール袋に氷と少量の水を入れ、タオルで包んで15〜20分を目安に患部を冷やします。血管を収縮させ、炎症を抑える効果が期待できます。

3. 痛みを伴わない範囲でのストレッチ

痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲でふくらはぎのストレッチを行いましょう。壁に手をつき、脚を前後に開いて後ろ足のかかとを床につけるストレッチが基本です。「痛気持ちいい」はやりすぎのサイン。「心地よく伸びている」範囲で30秒ほど維持しましょう。

急な痛みへの正しい対処法や、やってはいけないNG行動については「アキレス腱の痛みへの応急処置とやってはいけない事」で詳しく解説しています。また、痛みが少し落ち着いてきた方向けの安全なストレッチ方法は、「アキレス腱炎に効く！簡単ストレッチ＆セルフケア」でご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

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なかなか改善しない…当院の専門的な根本改善アプローチ

セルフケアを続けても痛みが引かない場合、痛みの根本原因である体の歪みや深層部の炎症にアプローチできていないのかもしれません。

鍼灸整骨院ひまわりでは、その場しのぎではない、再発を防ぐための根本的な施術を行います。

ひまわり式ハイボルテージ施術

手技では届かない体の深層部にある炎症に対し、特殊な電気（高電圧）を用いて直接アプローチします。高い鎮痛効果と細胞レベルでの修復促進効果が期待でき、頑固な痛みを素早く和らげることを目指します。この施術のさらに詳しい仕組みについては、「痛みを早く取る！ひまわり式ハイボルテージ施術とは」のページをご覧ください。

トムソンテーブルによる骨格矯正

アキレス腱炎の根本原因となりやすい骨盤の歪みや足首のアライメント異常を、専用のベッドを使って痛みなく安全に整えていきます。アキレス腱にかかる過剰な負担そのものを取り除くことで、痛みの出にくい体づくりを目指します。なぜ骨格矯正がアキレス腱の痛みに有効なのか、その理由を「アキレス腱炎の根本改善へ。トムソン式骨格矯正」で詳しくご説明しています。

もしセルフケアを続けても改善が見られない場合は、「アキレス腱炎が治らない場合に考えられる理由と対処法」を解説した記事もご参照ください。

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もう繰り返さない！本当に効果的な予防法

痛みが改善したら、次は再発させないことが最も重要です。以下の点を生活に取り入れてみてください。

• 運動前後のケアを徹底する：運動前は脚を振るなどの動的ストレッチで血流を上げ、運動後は壁を使ったふくらはぎの静的ストレッチを丁寧に行いましょう。
• 靴を見直す：かかとをしっかり支え、適度なクッション性のある靴を選びましょう。すり減った靴は交換のサインです。
• 腱を鍛える「エキセントリック運動」：ゆっくりかかとを下ろす「ヒール・ドロップ」運動は、アキレス腱をしなやかに鍛え、再発予防に非常に効果的であると科学的に証明されています。専門家の指導のもと、正しいフォームで行うことが重要です。

再発予防の第一歩として「アキレス腱炎を悪化させない靴の選び方」は非常に重要です。また、ランニングをされる方は、パフォーマンスを維持しつつ痛みを防ぐための「ランナー向け｜アキレス腱炎の予防と走り方のコツ」も、ぜひお読みください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。
アキレス腱炎は、単に「使いすぎ」で片付けず、なぜアキレス腱に負担がかかっているのか、その根本原因を見つけ出して対処することが改善への一番の近道です。
大切なのは、痛みを我慢せず、早めに適切なケアを始めることです。

横須賀市の鍼灸整骨院ひまわり 北久里浜院・衣笠院では、あなたの辛い痛みに寄り添い、一日でも早い回復と再発しない体づくりを全力でサポートさせていただきます。
どんな些細なことでも構いませんので、お気軽にご相談くださいね。

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