ＴＦＣＣ再発予防
2025年09月29日
ＴＦＣＣ再発予防
要点（３０秒でわかる）
- 「今日はがんばる日」「休む日」を分けると、波が整いやすくなります。
- 装具やテーピングは必要な場面だけ短時間が基本です。
- 不安定感が強い日は無理をせず、受診の基準を確認します。
最終更新：
良い日とつらい日が行き来するのがＴＦＣＣ損傷のむずかしさです。ここでは再発を防ぐためのルールをチェック表で整理します。全体像は総合解説、保存期の設計は保存療法の選び方をご覧ください。
再発予防チェック表（できたら○）
- 作業は小分けにできました。
- 重い物は両手で「面」で支えました。
- 長時間の連続装着は避け、保護は必要な場面だけにできました。
- うずきが３０分以上続く日は、翌日の量を半分に調整しました。
- 道具は太めグリップなどに工夫しました。
- 夜は寝る姿勢を整えました。参考：夜間痛対策。
仕事・家事・スポーツの基本ルール
- 握りしめない：手のひらで面を作って支えます。
- ねじらない：雑巾しぼりは押し当てる方法に置き換えます。
- 体重を分散：腕立ては膝つきや壁押しで代用します。
装具とテーピングの運用
常時ではなく必要な場面だけ短時間にします。貼り方はテーピング術、装具はサポーターで選び方をご確認ください。
こんな日は立ち止まる
- クリック感と不安定感が強い日。
- 夜に何度も目が覚める日。
- 外傷後の悪化や腫れ・熱感が続くとき。判断は受診と検査をご確認ください。
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よくある質問
どのくらい続ければ効果が出ますか。
毎日の小さな積み重ねで波が整ってきます。まずは１〜２週間を目安に、チェック表の○を増やしていきます。
サポーターはいつまで使いますか。
必要な場面だけ短時間が基本です。症状が落ち着いたら、使わない時間を少しずつ増やします。
運動を再開しても良いですか。
痛みのない範囲で小分けに再開します。うずきが３０分以上続く日は翌日を半分にします。フォーム調整や道具の工夫も合わせて行います。
執筆者：鍼灸整骨院ひまわり
代表施術者 堀江 茂樹（株式会社ライフプラス 代表取締役／一般社団法人スポーツ ウェルビーイング推進協会 代表理事）
免許・資格
- ＪＳＢＭ会員
- 機能訓練指導員認定柔道整復師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整復師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師・はり師・きゅう師 臨床実習指導者
横須賀市 北久里浜院 ０４６−８５４−７３５２／衣笠院 ０１２０−２０７−５７７
参考情報
※本記事は一般的な情報提供を目的としております。症状や経過には個人差があります。
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