ＣＭ再発予防チェック

「良くなってきたのに、また痛くなってきた」……そんなときは、日常のどこかで負担が積み重なっているかもしれません。ここでは再発を防ぐためのチェックポイントを、やさしい言葉で整理しました。全体像はＣＭ関節炎の基礎と進行度をご参照ください。柔道整復師と鍼灸師が丁寧にお伝えします。

今日から見直す再発予防チェック

• ねじる動作を減らせていますか。瓶はゴムマットで滑りにくくし、上から押して回す角度を小さくします。家事のコツは家事で悪化しない工夫へ。
• 持ち方は面で支えていますか。細い柄より太めグリップを選びます。荷物は両手で体の近くへ寄せます。
• 作業は小分けにしていますか。一気に終わらせず、短い休憩をはさみます。
• 装具の固定力は合っていますか。普段は軽い固定、負荷が強い日は中等度、短時間だけしっかり固定にします。選び方は装具の選び方とサポーター比較が参考になります。
• テープは必要な場面だけですか。貼りっぱなしは避け、短時間で使い分けます。貼り方はＣＭ関節テーピング術、注意点はテーピング注意点へ。
• 運動はやさしく継続できていますか。可動→安定→実生活への順で進めます。メニューは自宅でできる運動をご覧ください。
• 夜のうずきに対策していますか。就寝中は強い固定を避け、姿勢や枕を見直します。詳しくは夜間痛の原因と対策へ。

週単位で整えるペース配分

• 波を見て調整：うずきが続く日は量を半分にします。楽な日は少しずつ元に戻します。
• 負荷の前後でひと工夫：作業の前後だけテープを使い、終わったら外してやさしく動かします。
• 記録をつける：痛みが出やすい場面をメモし、持ち方や時間配分を見直します。

見分けが必要なとき

• 親指側に鋭い痛みが走る、腱が引っかかる感じが強いときは、似た症状のドケルバン病も確認します。
• しびれ主体や夜間の増悪が目立つときは、手根管症候群の確認が役立ちます。

受診の目安

装具やテープ、家事の置き換え、やさしい運動を続けても数週間改善が乏しい、夜間痛が続く、物を落としやすいなどの不安定感が強いときはご相談ください。受診の流れは受診の目安と検査でご確認いただけます。