アキレス腱炎を治療する際に注意すべきポイントリスト
2025年03月21日
アキレス腱炎は、スポーツをする方だけでなく、日常生活での歩行や階段の上り下りなどでも発症する可能性のある疾患です。
ふくらはぎの筋肉が硬くなることでアキレス腱への負担が増し、炎症が起こることで痛みが生じます。
しかし、適切な治療とセルフケアを行うことで、痛みを軽減し、再発を防ぐことが可能です。
今回は、アキレス腱炎の治療に関する重要なポイントを詳しく解説します。
まず、アキレス腱炎の症状や原因を理解することで、適切な治療を選択することができます。
治療期間やリハビリの進め方について理解しておくことで、完治までの道のりを見通しやすくなります。
また、アキレス腱炎の治療には、保存療法、運動療法、必要に応じた手術や注射治療などがあり、それぞれの治療法の適切なタイミングや方法を把握することが重要です。
さらに、セルフケアの方法や再発予防のポイントを知ることで、日常生活の中でアキレス腱に負担をかけない工夫ができるようになります。
本記事では、アキレス腱炎の原因や症状、診断方法、治療法、セルフケア、予防策について詳しく解説し、初心者の方でも分かりやすく理解できるように説明していきます。
アキレス腱炎の原因と症状を理解する
アキレス腱炎は、日常生活や運動時の負荷によってアキレス腱に炎症が生じる疾患です。
適切な治療を行うためには、まずアキレス腱炎の原因や症状を理解することが大切です。
① 原因となる主な要因
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過度な運動や負荷の増加：特にマラソンやジャンプを伴うスポーツをしている方は、アキレス腱に繰り返し負荷がかかるため、炎症を起こしやすくなります。
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ふくらはぎの筋肉の硬さ：ふくらはぎの筋肉が柔軟性を失うと、アキレス腱への負担が増し、炎症の原因となります。
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不適切な靴の使用：クッション性が低い靴や、かかとが高すぎる靴を履くことで、アキレス腱へのストレスが増加します。
② 代表的な症状
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朝の痛みやこわばり：特に起床時にアキレス腱の痛みが強くなることが多いです。
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運動時の痛み：走ったりジャンプしたりするとアキレス腱に鋭い痛みが走ることがあります。
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腫れや熱感：炎症が進行すると、アキレス腱周囲が腫れたり、触ると熱を持っていることがあります。
効果的な治療法とリハビリの進め方
アキレス腱炎の治療は、炎症を抑えることと、再発を防ぐためのリハビリを組み合わせることが重要です。
① 保存療法の基本
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安静にする：痛みが強い場合は、まずは運動を控え、アキレス腱を休ませることが重要です。
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アイシング：炎症を抑えるために、1回15分程度、氷を当てることが有効です。
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適切な靴の選択：アキレス腱への負担を軽減するために、クッション性の高い靴やインソールを使用することが推奨されます。
② リハビリと運動療法
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ストレッチ：ふくらはぎの筋肉を柔軟にすることで、アキレス腱への負担を減らすことができます。
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筋力トレーニング：適度な運動で下肢の筋力を強化し、アキレス腱を保護することが大切です。
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段階的な運動再開：痛みがなくなった後も、急に負荷をかけるのではなく、徐々に運動量を増やしていくことが重要です。
再発を防ぐための日常生活の工夫
アキレス腱炎の再発を防ぐためには、日常生活の中でのケアが欠かせません。
① 適切なセルフケアの実践
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日常的なストレッチ：ふくらはぎや足首の柔軟性を保つために、毎日ストレッチを行いましょう。
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適切な靴の選択：長時間の歩行や運動時には、クッション性の高い靴を選ぶことで、アキレス腱への負担を軽減できます。
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アイシングの習慣化：運動後や痛みが出たときに適切にアイシングを行うことで、炎症を抑えることができます。
② 生活習慣の改善
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無理な負荷を避ける：急な運動や過度なトレーニングはアキレス腱炎の再発リスクを高めるため、適度な運動量を心がけましょう。
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体重管理：体重が増加するとアキレス腱への負担が増えるため、適正体重を維持することも予防の一環です。
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日常生活での歩行に注意：階段の上り下りや長時間の立ち仕事はアキレス腱に負担をかけるため、適度に休憩を取りながら行動することが大切です。
アキレス腱炎は適切な治療とセルフケアを行うことで、改善することが可能です。
痛みを感じたら早めに対応し、専門的な治療を受けながら再発を防ぐための対策を取り入れていきましょう。
鍼灸整骨院ひまわりでは、患者様一人ひとりに合った治療を提供し、早期回復をサポートします。
